Witam! Chciałbym trochę potrenować mięśnie brzucha, jednak chodzi mi o masę a nie o rzeźbę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, trening zajmuje mi ok. 1,5-2 godziny(wiem, długo. Nie wiem czy dobrym pomysłem było by przedłużanie treningu dodatkowo o trening brzucha. Poza tym wiele się naczytałem o tym, że powinien być chociaż 1 dzień pomiędzy treningami [...]
[...] pierwszo słysze o takim cw. Ale wg Twojego opisu, on pompował przedramiona Robertho Wszystko będzie zależec od Twojej diety i regeneracji, organizm będzie zmęczony po dwóch treningach i musisz mu dostarczyc odpowiednią ilosc smu. Jak wcześniej wspomniałem pamiętaj o diecie, bo bez niej nie bedzie przyrostów. Ja bym traktował treningi piłki jako [...]
Do Wolfa.Trening rozplanowany masz źle ,jak chcesz osiągnąć jakieś wyniki to poczytaj troche w dziale trening i odżywianie bo beZ diety nic nie zrobisz i dopiero wtedy zwróć się o pomoc jeśli czegoś nie zrozumiesz...
[...] wpisu nigdy nie czytalem. Tekst by muzykkrt: "co mi dalo? to ze jestem teraz cyborgiem, robie tak juz od wielu lat,zaczalem jako 15 latek,i juz od pierwszych treningów daalem siebie wszystko az do momentu az ciemno mi sie robilo przed oczami, obojetnie czy to byl silowy trening czy aeroby czy walenie,z roku na rok moja tolerancja [...]
Podzielę się dalszym ciągiem.. PLP - 12x FPP - 6,6,5,4,3 Wieczorny trening: C&P (20) - (1,2,3,4)x5 DOUBLE SNATCH (2x16) - 5x5/min SNATCH (20) - 5+5 x5/min - czyli 10min interwałów + zwisy itp.. Double snatch - momentami w hard style, a momentami GS (ze śrubą). Wychodziło różnie - czasem takie ni to snatch ni to C&P.. Wyrwanie dwóch kettli w [...]
[...] pracuję (powiedzmy). Wytrzymałość - TABATA SNATCH z 16 i z 20kg nie stanowi dla mnie problemu - także mimochodem sięto poprawiło Moim zdaniem - KB jak każde inne narzędzie treningowe można wykorzystać tak czy inaczj - efektywnie, bądź nieefektywnie.. Treningi sprawiają mi radochę, wyniki stopniowo się poprawiają - jes dobrze! Odnośnie [...]
[...] jednak mierzyć długość tych sprintów/truchtów i ewentualnych marszów ;-) Żeby jakoś posunąć się do przodu powinieneś zachować takie same proporcje bieg:marsz przez cały trening. Możesz np zacząć od 5 min marszu, później min sprint/2 min trucht i tak założoną ilość powtórzeń, na koniec znów 5 min marsz. Sam zobaczysz, że z treningu na [...]
Siemanko Wiem, że mój trening jest mało profesjonalny ale ważne, że przynosi efekty. Dodam, że nie znam nazw ćwiczeń więc opisuję po swojemu. Dzień interwałowy obecnie (ilość powtórzeń ile dam radę jak najszybciej) 15 x 30sek ćwiczenia - 4 sek przerwa między ćwiczeniami wykonuję 4 ćwiczenia 1. przekładanie między nogami 16kg 2a wyciskanie nad [...]
Dzień 28 - 23.03.2016 Wczoraj wieczorem zaliczony kolejny trening 5x5. O dziwo jak na razie mimo tłumów na siłowni nie mam problemów z ćwiczeniem czy zajętością maszyn. Czasami chwilę trzeba poczekać albo dołączyć do kogoś ale nie jest źle :) Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni potem rozciąganie, Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg) seria [...]
[...] sily. A na urlopie to właśnie pompki, przysiady ( bez obciążenia ale w dużych ilościach ) hantle, rower, no i oczywiście planki :-D Jak taki FBW ułożyć ? Chciałbym żeby sam trening nie zajmował za dużo czasu. W treningu innym niż 5x5 mam problem z dobraniem odpowiedniego obciążenia, albo za ciężkie wezmę albo za lekkie...Może rzeczywiście coś [...]
[...] koniec jest i zwiększenie ciężaru nic nie da bo po prostu nie dam rady zrobić danej liczby powtórzeń. Koniec liniówki następuje, kiedy mięśnie nie mogą się zaadoptować z treningu na trening czyli mniej więcej co 48h. Stanie się tak jak przybliżysz się do potencjału genetycznego, innymi słowy kiedy sesja treningowa jest w końcu relatywnie [...]
[...] na diecie i ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni - efektów nie ma żadnych - schudłam 1 kg!!! więc jest katastrofa! Jakie suplementy mam dołączyć i jak je zażywać. Moje treningi: ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni dwa treningi wyglądają tak: ok 10 minut rozgrzewka + 1 h ćwiczeń siłowych 4 serie najczęściej po 12 -15 powtórzeń na 3 różne [...]
[...] (30-60% ciężaru z przysiadu, co tydzień 2,5-5 kg) Przysiad ze sztangą: kilka serii wstępnych na rozgrzanie mięśni i aktywację CUN, potem 5x10 na stałym ciężarze (na pierwszy trening dobierz taki ciężar, aby wszystkie serie bez problemu wyrobić, potem dokładaj 5 kg co tydzień. Jeżeli pewnego dnia nie wyrobisz 5x10 - zejdź na 5x8, potem 5x6, 5x5, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mysle ze bylbys załamany %-) w poprzedni wtorek moj dzien wyglądał tak: 5:55 trening 90 minut- rozruch 9:00 bieg na morskie oko 18 km, trzymalem tempo goscia ktory biega w tych biegach po 100 km itp 16;00 trening na tarczach 60 min +30 min walki- trening prowadzil instruktor muay thai ktory tez ma 2 dan w karate kyokushin i akurat padło ze z nim [...]
"Czy ten trening bylby odpowiedni dla mnie? " MYSLE ZE TAK, ACT PO ZPRZERWIE OD SILOWNI JEST NAJLEPRZY. "Jak dlugo musial bym trzymac sie tego treningu?" OK 7-8 TYGODNI ZE WSKAZANIEM NA 8 :) "Napisaliscie, ze trening ten powinno sie wykonywac srednio trzy razy w tygodiu. A ja chcialbym chodzic czesciej. Czy moze to miec [...]
[...] pkt Tydzień 5: 3 pkt Tydzień 6: 1,5 pkt Tydzień 7: 2,5 pkt Tydzień 8: 1,5 pkt Trochę nie wiedziałam jak te punkty rozdzielać w tym tygodniu, ale w końcu dałam sobie 0,5 za trening, bo jednak 3 na 4 zrobiłam. Zrobiłam sobie brownie z batata z odżywką, na zdjęciu wersja śniadaniowa - z masłem orzechowym i melonem. [...]
[...] z anabolikow o slabych wlasciwosciach androgennych. Chce cos na zasadach "suplementacji" tzn jak cos lykam to mnie wtedy motywuje, nie ma wybacz, dieta i trening same "wchodza". Rozwazam ponownie metadienone, stanazol tym razem moze w szprycach - tzn. bylby pewniejszy, oxandrolone... Prosze o jakies rady, komentarze. [...]
[...] to bardzo dobry pomysł. Też tak robiłem przez długi czas za nim do pracy poszedłem i przez to znienawidziłem sobotę-dzień ćwiczenia barków bo do***ałem taki masakryczny trening, że pot lał się strumieniami a ja wyłem z bólu trochę pomogło, ale bez odżywek i koksu i tak nie ma co spodziewać się rewelacji W centralnej polsce po burzy i [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Dobry dziś dzień, trening mega, w końcu jakieś sensowne ciężary, kalorie zwiększone to człowiek inaczej się czuję http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dziś mega było, pompa, siła rozrywała, a dzięki też AMG które opiszę dokładnie w suplementacji PUSH 1a. Wycisk sztangi leżąc na [...]
TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!
